Comment mieux respirer avec un masque

Le masque et son port font à présent pleinement partie de notre quotidien.


Que l’on soit pour ou contre celui-ci, nous sommes contraints de le porter pour sortir, travailler, faire nos courses…
Ainsi, ces activités pourtant si banales peuvent devenir compliquées voire anxiogènes.
Les potentielles sensations d’enfermement, d’oppression, de respiration entravée, le manque d’air (…) engendrent mal-être, stress et maux de tête.

Vous le savez, la respiration est une base fondamentale de la sophrologie.

Je vous propose donc quelques astuces afin de mieux respirer avec un masque :

Tout d’abord :

  • Assurez vous que la masque que vous portez soit adapté

ni trop serré ni trop épais (les masques en tissus sont souvent plus épais et retiennent par conséquent plus de chaleur, ce qui peut mener à un inconfort thermique)

Pensez à vous hydrater
Le port du masque prolongé peut rendre l’hydratation plus difficile ou moins fréquente.
Pensez à faire des pauses pour boire de l’eau et vous rafraichir

Ensuite :

  • Relâcher votre visage et le haut de votre corps
    Dans une situation d’inconfort, nous avons naturellement et inconsciemment tendance à nous crisper (d’autant plus pour les personnes de nature anxieuse);

    ce qui bloque davantage la respiration (et le diaphragme), et peut créer des douleurs dans la nuque, les épaules, le dos etc…

    Parvenir à relâcher les muscles de son visage, cou, épaules et thorax permet de gagner en détente physique et psychique, et ainsi de mieux respirer.

    Il existe en sophrologie de nombreux outils de relâchement.
    Un échantillon ? : prenez le temps d’observer votre visage, repérez les zones tendues, et lorsque vous expirez relâchez vous

  • Dompter sa respiration :
    Une respiration profonde et légère, douce, permet de sortir du cercle vicieux “mauvaise respiration > crispation > respiration entravée”.
    Pour ce faire, inspirer et expirer en douceur, calmement sur plusieurs secondes.
    Vous pouvez également faire une pause de quelques secondes entre l’inspiration et l’expiration, toujours en douceur, en veillant à rester détendu dans ce temps de suspension d’air.

  • Se concentrer sur l’air
    Si se focaliser sur sa respiration amplifie l’inconfort du fait d’inspirer de l’air tiède
    1) inspirez et expirez par le nez,
    n’utilisez cette fois-ci pas votre bouche, pour diminuer le taux d’humidité et la sensation de chaleur sous le masque.

    2) concentrez-vous sur l’air ailleurs que dans le masque
    Par exemple ressentez les caresses de l’air passer dans votre gorge;
    ou encore observez votre poitrine, votre thorax, vos côtes, votre ventre qui se gonflent au fil de vos inspirations , et se dégonflent lors de l’expiration.
    Pouvoir observer et prendre conscience de votre respiration, bel et bien présente permet au cerveau d’être rassuré, le système respiratoire fonctionne correctement, la détente peut prendre place



    Si après avoir appliqué ces astuces, vous êtes toujours en quête de mieux-être, une séance de sophrologie personnalisée, sur mesure, vous aidera dans votre quotidien

MALLAURY WALDBURGER