accompagner la douleur (mal de dos, tête, ventre...)
La douleur : qu’est-ce que c’est ?
La douleur est nécessaire à notre survie.
La souffrance ressentie est similaire à un signal d’alarme,
ayant pour fonction de nous informer de la présence d’un problème, d’une blessure;
et de pouvoir ainsi agir en conséquence afin de préserver notre organisme.
Ses causes peuvent être multiples :
choc physique/émotionnel, mauvaise posture prolongée, mouvements répétitifs, effort physique intense, stress, maladie, opération, sédentarité etc…
Ayant pour potentielles conséquences:
troubles sommeil, fatigue, troubles digestifs, baisse de moral, irritabilité, mouvements limités et inconfortables.
Il existe un lien étroit entre douleur et stress, anxiété, peur, fatigue, tensions psychiques et émotionnelles.
Les expressions telles que « en avoir plein le dos », « avoir un poids sur les épaules » en témoignent.
Le risque de ce lien est d’entrer dans un cercle vicieux :
En effet, ces sensations négatives ont la capacité d'amplifier cette douleur.
Et cette douleur, sur le long terme engendre elle-même ces sensations négatives.
Plus on a mal au dos > plus on se crispe > plus le stress monte> moins on respire > plus le stress monte > plus on se crispe > plus on a mal au dos
Une prise en charge (para)médical adaptée est primordiale pour agir sur l’origine de la douleur et amoindrir/supprimer ses symptômes. La sophrologie ne guérit pas, elle permet simplement de soulager et d’apaiser.
A cette condition (ci-dessus), Il est possible d’influencer sa perception de la douleur.
Accompagner la prise en charge de la douleur avec la sophrologie:
Par définition, l’objectif de cette pratique est d’harmoniser le corps et l’esprit.
Les séances sont systématiquement créées sur mesure, avec un contenu accessible et confortable. L’intention principale étant d’optimiser le bien-être.
Les outils proposés permettent de prendre conscience de son corps :
- Localiser et identifier douleurs, postures, tensions,
- Mais aussi prendre conscience de ce qui est agréable, ce qui soulage,
Et ainsi pouvoir agir sur cette douleur, devenir acteur de ses sensations.
Pouvoir se focaliser sur une sensation positive, permet de se détourner quelques instants de cette souffrance, pouvoir souffler et se relâcher.
Grâce à des exercices d’assouplissement et d’étirements, de méditation, de relaxation et relâchement physique, de respiration, et en travaillant l’axe de position du corps (dos, épaules, nuque, lombaire …)
Il devient possible de se réapproprier son corps, gagner en mobilité, créer un rapport plus agréable avec celui-ci et et en confiance envers ce dernier.
Les exercices de sophrologie permettent de soulager vos douleurs musculaires, articulaires et névralgiques.
Les endorphines pour apaiser la douleur:
Notre respiration (outil fondamental en sophrologie) influe sur nos systèmes sympathique et parasympathique.
Une respiration lente profonde et régulière active le système nerveux parasympathique, et sécrète des endorphines.
Elle réduit également le niveau de cortisol (hormone du stress).
Les fonctions des endorphines ::
Elles sont dites opioïdes, qui ont une action similaire aux célèbres anti-douleurs que sont l’opium et la morphine.
Une de leurs nombreuses fonction est de créer un « oubli » de la douleur qui permet de se surpasser soi-même et son seuil de tolérance.
En bloquant la transmission des signaux de la douleur elles en réduisent l’intensité.
On dit ainsi que les endorphines sont antalgiques.
Les endorphines ont également une action anxiolytique.
En aidant à faire face à la douleur, elles permettent d’affronter et d’éliminer la peur, l’anxiété, et les tensions, elles aussi responsable de sensations douloureuses et d’insomnies.
Selon la psychologue Jeanne Siaud-Facchin :
«Pratiquée deux fois par semaine[…], la méditation fait chuter le taux de cortisol (hormone du stress) dans le sang et stimule la production d’endorphine, de sérotonine et d’ocytocine»
«Un cerveau qui sécrète des endorphines et de l’ocytocine[ … ] vous entraîne à savourer les petits bonheurs du quotidien… Ce qui va gonfler encore plus vos hormones du bien-être»
Je présentais plus haut un cercle vicieux, en voici un bien vertueux; de quoi finir cet article sur du positif !