Le sommeil
Le sommeil : comment ça marche ?
Le sommeil se compose de plusieurs cycles qui se répètent plusieurs fois au cours de la nuit.
Ces cycles sont composés de 3 phases qui se succèdent chronologiquement :
- Le sommeil lent
- Le sommeil paradoxal
- La phase intermédiaire
Chacune de ces phases et de leurs sous parties se caractérisent sur l’électroencéphalogramme par un rythme d’oscillation différent, ce qui correspond à une activité cérébrale plus ou moins importante , autrement dit à un niveau de vigilance ou état de sommeil plus ou moins profond.
- Le sommeil lent est composé de 4 stades :
Stade 1 endormissement
Stade 2 sommeil léger
Stade 3 en sommeil profond
Stade 4 sommeil lent profond
Plus on avance dans les stades plus le niveau de vigilance s’abaisse. Ce qui explique qu’en début de sommeil, un léger stimulus externe (comme un petit bruit) suffit à nous réveiller, alors qu’en sommeil profond nous y sommes moins sensible.
Le sommeil lent profond est le stade le plus réparateur pour le corps. C’est le moment de récupération physique.
- Le sommeil paradoxal :
Est caractérisé par une activité cérébrale intense, c’est dans cette phase que l’on fait les rêves dont on peut se souvenir.
Ce stade est le stade nécessaire à la consolidation mentale, la récupération psychique et nerveuse.
- La phase intermédiaire :
Se caractérise par des micros éveils, pendant lesquels on peut changer de position, puis se rendormir par exemple.
en cas de rendormissement, un nouveau cycle démarre.
Mais il arrive que l’ont soit trop stimulé (par nos mouvements, la chaleur, nos pensées...) à cet instant, alors le réveil peut être définitif ou long.
Les causes de troubles du sommeil
Les causes sont nombreuses :
- Dérèglement du rythme ou désynchronisation (jet lag, travail de nuit, horaires instables etc...)
- Douleurs omniprésentes
- Pensées négatives
- Angoisses, stress
- Traitement médical
- Appareillage médical
- Crispation musculaire (bruxisme par ex.)
- Tensions physiques et/ou psychiques
- Inconfort
- Etc...
Qu’il s’agisse de soucis d’endormissement, de réveils fréquents ou de sensation d’épuisement au réveil, la sophrologie peut vous permettre de gérer ces désagréments du quotidien
Cette pratique vous propose des outils pour mieux gérer votre corps et votre esprit, dans le but de favoriser un sommeil de qualité.
La sophrologie et le sommeil
J’évoquais plus haut les différents niveau de vigilance;
Les neurologues parlent d’un état de veille, à la limite du sommeil , qu’on peut qualifier de « veille relaxe », il correspond au moment où on se repose, les yeux fermés, sans bouger mais en percevant encore les bruits extérieur. Il se caractérise par l’apparitions d’onde alpha.
En sophrologie, ce même état est appelé état sophroliminal.
Les exercices d’imagerie mentale ou de méditation contrôlée proposés en sophrologie donnent accès à cet état.
En diminuant le tonus musculaire et se libérant des éventuelles crispations et tensions,
la respiration s’apaise , la fréquence cardiaque diminue et se stabilise,
de même pour la température corporelle.
Le niveau de vigilance ou de veille s’amoindrit, pour laisser progressivement place au sommeil.
Les outils proposés lors des séances, vous permettront d’activer cet état, au quotidien de manière autonome, afin de (re)trouver un sommeil de meilleure qualité.