L'importance de la respiration
Dans des moments intenses, difficiles nous avons tous déjà entendu
« Respire profondément ».
La respiration est le pilier qui soutient nos émotions,
elle affecte les régions du cerveau responsables de la mémoire et du traitement des émotions.
Une respiration lente et régulière active la partie apaisante du système nerveux, ralenti la fréquence cardiaque, ce qui apaise à la fois le corps et l’esprit, par exemple en diminuant le sentiment d’anxiété, de stress.
Comment la respiration un impacte les émotions et la mémoire ?
La respiration nasale :
Joue un rôle central dans la coordination des messages nerveux du cerveau, au niveau du cortex olfactif ( régions du cerveau qui reçoivent les informations nerveuse traitées par le nez) qui coordonne l’amygdale (région du cerveau qui traite les émotions) et l’hippocampe ( région du cerveau responsable de la mémoire et de émotions)
Les exercices de respiration contrôlée :
Agissent non seulement sur votre manière de respirer mais également sur l’aspect mental, l’attention, la prise de conscience de votre corps et de votre respiration dans leur ensemble
Le diaphragme est le principal muscle respiratoire
Il arrive que celui-ci se contracte sous l’effet du stress, engendrant une sensation de «nœud», de pression au niveau du plexus solaire.
Cette contraction (réflexe) peut aussi être brusque et involontaire et on parle alors de spasme, à l’image du hoquet
Ces contractions maintenues ou sous forme de spasmes peuvent avoir plusieurs origines:
- stress,
- surmenage
- choc émotionnel (les émotions ont un impact direct sur notre respiration),
- choc physique (un coup sur le plexus, une chute sur le dos),
- dos "bloqué"
- mauvaise posture générale,
- mauvaise position de travail ou maintenue trop longtemps,
- le froid,
- activité physique réalisée en apnée volontaire,...
Un diaphragme contracté reste généralement crispé , bloqué, et peut générer des sensations, émotions désagréables telles qu’une sensation de :
- noeud
- oppression
- ventre gonflé
- respiration réduite ou saccadée
- digestion difficile, parfois avec des douleurs au ventre
C’est bien souvent un cercle vicieux, avoir une tension au niveau du plexus est oppressant, stressant; et le stress renforce la tension.
Un kinésithérapeute/ostéopathe peut agit sur la contraction du diaphragme.
Mais pour tout individu (en bonne santé) il existe un outil, que nous avons tous, qui permet d’anticiper ce genre de désagrément, n’importe où, n’importe quand:
Il s’agit d’exercices de respiration contrôlée
Avant de pouvoir la contrôler, il faut en prendre conscience.
Pour ce faire, je vous propose une petite initiation :
Installez vous, confortablement, et fermez les yeux
Respirer naturellement, ou de façon profonde, calme et tranquille selon votre aisance.
Recentrez vous, en consacrant toute votre attention sur les sensations procurées par la respiration...
Par exemple,
Ressentez votre ventre ou cage thoracique se soulever à chaque inspiration,
s’abaisser à chaque expiration;
observez le rythme, la fréquence de ces mouvements;
Portez attention à la sensation de l’air, frais, qui effleure vos narines, ou circule dans votre gorge, puis se diffuse dans votre corps; avant de ressortir, un peu plus chaud, lors de l’expiration.
Accueillez l’ensemble de vos ressentis,
et l’effet qu’ils vous procurent, sans jugement, avec bienveillance envers vous même, accueillez les simplement,
prenez en conscience.
Octroyez vous cet instant, cette pause dans la journée, pour la durée que vous souhaitez